Web only 文/日野原重明 

從1975年開始，日野原一直在提倡， 「自己的健康自己捍衛」的運動。他仔細研究一下有哪些習慣對自己有好處，既然知道有好處，就要養成「毫不遲疑、當下實行」的行 動力。

攝取品質不佳的食物、食用過多鹽分、抽菸、過量飲酒、食用太多動物性脂肪、黃綠葉 菜類攝取太少、運動不足……，這些日常生活中的小小壞習慣， 日野原建議，若能夠及早轉個方向，待年長或年老之時，便不會染上所謂的「成人病」。

也就是說，許多疾病都是長年以來的壞習慣所造成的。

日野原向來認為「成人病」之名，應該更改為較具行動力、自發力的「習慣病」才對（英語為life style related disease）。經過了他二十年的倡導，日本終於在平成八年（一九九六 年），更名為「生活習慣病」。

活力充沛又樂在生活的日野原，唯一感到驕傲的健康祕訣，就是他的好習慣。這些歷經 九十年所培養、持續不斷的好習慣，時至今日，仍是他的無價之寶。 這些寶物包括了以下十五個習慣：

習慣１：【心中永保愛。】

日野原之所以充滿活力，一個根本的原因就是愛存在於心中。他向來相信喜悅或歡樂只 要有人分享，快樂的程度就會更加擴大。更喜樂的生命，必須包含更多的愛。

聯旭廣告公司總經理陳玲玲分析，她高齡九十九歲仙逝的外公之所以能長壽，是因為長 年在碧草如茵的中興新村上班，過的是非常簡樸的生活。節儉、吃素、慈祥、包容力大、又喜歡種花種草，與女兒、孫子同 住，三代同堂。整日籠罩在愛人──愛女兒、愛孫子的環境裡。

習慣２：【 抱持「一切都會變得更美好」的正面想法。】

日野原也相信，那些願意克服自己的缺點或弱點，並習慣存著「一切都會變得更美好」 的正面想法的人，在人生中的任何時刻，都能夠展現樂於堅持的強大毅力。

正面的想法比一切都重要。近十年來，開始成為一個虔誠基督徒的巨大機械集團執行長 羅祥安舉例，即使現在有人因為投資連動債，損失了一百萬，應該要慶幸還有十萬元。「人要感恩他所還擁有的，」羅祥安說， 「台灣有很多財富，好的環境，有很多事，比起別的地方，台灣已經好很多。」

希臘哲學家亞里士多德對於習慣有如此定義：「所謂習慣就是不停重覆的動作」。 養成對任何事情都持有正面的想法，也是一種必須要培養 的新習慣。用這樣柔軟的思考方式試著重組我們的人生，一定可以感覺到從明天開始的每一日，更為光 輝、明亮。

習慣３：【挑戰新事物。】

如果在年輕時就 養成挑戰新事物的習慣，發覺自身才華的機會也會隨之增加。那麼，一生中就可以看見無數次繁花盛開 的瑰麗風景。

像五歲喪父、低收入戶的台南建築設計師毛森江，在到日本 拜師學習製造清水模技術之前，是個成衣貿易商，但是一回他到大阪出差，對安藤忠雄簡雅的清水模建築深為折服，立志學 習，終至轉行在台南蓋清水模好宅，就是一個勇於挑戰新事物、終至轉行成功的典範人物。

另外一個竹山人──王浩一，是台北精 神科名醫王浩威的哥哥。他原本在台北也是幫外商成衣公司當總經理，後來外商移出台灣，他成為最後一個關掉公司燈光的 人。

之後，他回到母校──在成 大校園著名的大榕樹下思索，受到感召選擇留在台南岳父家的塑膠工廠工作，並且開始背著寫生用具、相機，探訪府城台南 的大街小巷，先後寫出《慢食府城》及《在廟口說書》等暢銷書。也是一個勇於挑戰新事物的典範。

日野原說， 若想永遠保持年輕的心，就要試著對某種事物保持高度的關心。而且，還要試著去挑戰看看。 只要抱持這樣的心情，老不老一點都無妨，就讓向前行的勇氣，好好地發揮能量。

習慣４：【鍛練自己的專注力。】

日野原強調，一個人有專注力，看起來就會非常朝氣蓬勃，但如果缺乏專注力，什麼事 都無法順利進行。「最糟糕的是就此意志消沉、自我放棄，」日野原說。

培養專注力，需要某種程度的訓練才行。也就是說，必須在日常生活中就養成注意力集中的習慣。

為了鍛練自己的專注能力，日野原採用的方法是──無論多麼短暫的時間也要有效利用，絕對不可白白浪費。

日野原建議對於生活時間不太固定、或已經從工作崗位上退休的人，時間再如何充裕， 也要在一天當中固定抽出三小時左右，完全用在研讀或自己的興趣上。台南建築工作者毛森江每天也只排三分之二的工作行 程，另外三分之一時間約三個小時，他都拿來讀書。他所設計的住宅，書房一定扮演一個相當主體的角色，讓全家人都可以 在一個書房長桌上讀書。

現年才四十三歲的香港宜諾管理顧問集團執行董事王劭仁在八個多月前，辭掉凱撒飯 店總經理一職，在籌備創立一家旅館諮詢顧問與訓練公司之前，有整整八個月沒班可上、沒薪水可領，然而他毫不懈怠，每 天仍然穿西裝、打領帶，提著電腦到咖啡店去寫創業企劃，直到顧客接納企劃案為止。

[人生的清晨到人生的午後]

做了一輩子的專業經理人，王培仁勇 敢走出大企業大樹的保護，出來創業。

正如同作家、社會學者，同時也是美國史上第一位領得滑翔機執照的林白夫人，在迎接 五十歲生日前夕表示，「即將進入中年的我，想要重新思考此後的人生。」

於是，她獨自滯留在海邊一星期，據說當時隨筆寫下的作品，即為著作《海之禮》的前 身。她在執筆的同時，仔細檢視當時的人生，並決定了此後生命的型態。 「五十歲過後，也正式進入了人生的午後…….」這句話是不是浮現出美麗動人、穩定無波的海邊夕照？

習慣５：【向心目中的典範學習。】

人生要如何規劃才好？

日野原建議，如果實在無從下手，先尋覓一個你心生欽羨的典範也是個好主意。

在台灣，很多人學習藉由宗教信仰，不再為明天煩憂。巨大執行長羅祥安在近五十歲那 一年，由於捷安特要成為全球化企業，他想到公司那麼小，要全球化，壓力很大，身心狀況幾乎快到崩潰邊緣。

剛好有一天，他跟著太太到東海大學教堂做禮拜，聽牧師說到有勞苦重擔的人，我就讓 你得到安息。那天晚上，羅祥安生平第一次禱告，之後，經過一個月、半年、一年，羅祥安發現自己的心情，愈來愈輕鬆， 一年後，羅祥安就受洗了。

如今，羅祥安維持著「只要做好事情，沒有強求的目標，」知天命，專心做好自己。他 也開始騎腳踏車上班、假日騎車上山，精神、體力都比過去年輕了十歲。

[義工之心與義工精神]

日野原也建 議可以憑藉一顆溫暖的義工之心，造就出一種人格。一面充分利用義工活動，在平衡自己生命的同時，又可以過著充滿 彈性、愉快的生活。人並不會因歲月的積累而枯萎，反而會更加成熟。為了朝成熟之路邁進，各方面要 學習的事情還很多，日野原建議要努力培養思考 的習慣。台灣嬌生公司總經理張振亞就是典型愛做義工的專業經理人。

她過去曾主導導入企業的合理經營方式進入彭婉如文教基金會。如今，彭婉如文教基金 會組織運作的能力非常強，帶領了一批需要就業的女性人力進入台灣的各個家庭中，做清潔、烹飪、保母等服務工作。

做公益有了心得之後，她開始想推廣義工精神。去年年底開始，張振亞打了幾個電話給 幾家外商日用品公司，如聯合利華、寶僑、桂格、雀巢食品等等，請他們捐出原本只是因為包裝受損，但品質沒受到破壞卻 要銷毀的產品給天主教善牧基金會。

張振亞指出善牧基金會有收容一些未婚懷孕的婦女、被拋棄的嬰兒等等，每個月需要 鹽、醬、醋等日常用品。張振亞又打電話找聯合勸募基金會協助稽核收發，確保捐獻物資送到確實需要的地方，並且又請新 竹貨運贊助物流配送。

張振亞說她只要每個月抽出一個小時打電話溝通，就可完成一筆不用花錢的大生意，也 就是五年內，善牧基金會百分之五十的安置所可以得到他們所需求的物資。「於公、於私，都是快樂的事，」張振亞說。

像張振亞一樣，許多企業人也開始在做義工。經營人力仲介的經緯智庫公司總經理許書 揚最近也常義務到台大職涯發展中心，為台大學生諮商未來的就業計劃。

習慣６：【感受他人的心情。】

日野原常常出國，經常看到外國人有體諒他人心情的習慣。要感受他人的心情，一定要 先能讓自己寧靜下來，細細體會。食養山房主人林炳輝就是這個典型的例子。他憑著對簡單、素雅、令人感動，引發豐富心 靈的居住空間的追求，在十幾年前，創設了食養山房。

研究美學經濟的政大科技管理教授李仁芳形容，來到食養山房慢慢享用兩、三個小時、 約一千元的餐飲，或是來品味下午茶時，他清楚地觀察到每一個客人一進到食養山房，臉上線條立即柔和、快樂。「這裡不 是奢華，而是素華，」李仁芳說。

十七、八年前，林炳輝曾經在台北租屋而居，那段時間，白天他在營造公司上班，夜裡 常跑伊通公園畫廊，看到裡面布置整潔，空間素雅，開始引發他想要居住在這樣空間的想法。於是他開始把沙發去掉、電視機去掉，不斷地割捨，然後開始 在潔淨的空間插上一朵小花，泡一杯茶，開始可以安靜讀書、探索內心世界。「因為環境影響你的視覺，你就可以安靜 地坐下來，」林炳輝說。

多接近大自然，可以讓自己的心更柔軟，更敏銳。專研園藝治療的台大園藝系教授張俊 彥指出，美國有所謂的園藝治療師，種植花草， 可以舒緩腦波內的緊張度，並且有助恢復注意力及疲勞。

習慣７：【珍惜有緣相逢的所有人、事、物。】

日野原也想對大家說的是，如果你自己架設好一組品質優良的天線與接收器，你就更有機會遇見美好的事物。

奧美廣告公司副董事長葉明桂就是一個很懂得感恩他的工作伙伴的人，懂得架設接收美 好訊息天線的人。他從年輕時，就跟著台灣奧美的兩個創始人宋秩銘、莊淑芬，如今，兩位老闆遠征中國，他還在台灣留守 著。現年五十二歲的葉明桂最近有個覺悟是，要進入職場工作，一定要找志同道合的人，大家願景、目標、價值觀都一致。 「志同道合就是快樂，」葉明桂說。

習慣８：【比八分飽 再少一些。】 

日野原維持健康的方法，就是對體重的控制。有的靠飲食控制，維持適當的體重，有的 則靠規律的運動。

忙碌時，他常常在吃飯時間拿出牛奶與餅乾。

「大家都知道吃飯只要吃到八分飽就好。在吃到太撐、吃得太飽之前就停手，內臟的負 擔比較小，對健康有正面的好處，」日野原說他現在超過九十歲，「六分」左右就足夠了。

百分之五十的死因是壞習慣所致。

台灣大哥大總經理張孝威也是一個聽到善言，就可以立即執行的人。八年前，由於去聽 了陳堅貞老師所演講的自然律例，當下回家就力行演講中所談的每天早上吃番薯、喝精力湯，並維持騎自行車、做瑜珈的習慣。

張孝威做到了陳堅貞所說的，每天早睡早起，作息規律。而且，近幾年更是滴酒不沾。 從兩千年開始，張孝威身體狀況好轉，遠離三高（高血壓、高血脂、高血糖）症狀。

習慣９：【對飲食不要過於神經質。】

每天清晨，日野原都會喝一杯加了橄欖油 的蔬菜汁。這 種自製飲料可以穩定膽固醇值，又可以在忙碌的上午，輕鬆地補充體力與能